Magnesium tilskud – Det bedste magnesium til bedre søvn 2025

Sådan finder du det bedste magnesium tilskud til din nattesøvn

Med gennemgangen ovenfor har du nu fået et samlet overblik over de mest populære magnesium kosttilskud på markedet. Og fundet ud af, hvor det er tryggest at købe dem.

For de webshops vi henviser til i gennemgangen, er nøje udvalgt ud fra deres score på Trustpilot. Og en gennemlæsning af et repræsentativt udvalg af både gode og dårlige kundeanmeldelser. Så handler du her, er du sikker på både at få ordentlige kvalitetsprodukter. Og en god kundeoplevelse.

Men blandt de produkter, vi har gennemgået, hvordan finder du så det, der passer bedst til netop din situation – og dine udfordringer med at finde ro til at sove?

Det ser vi nærmere på i denne indkøbsguide.

Hvad er magnesium godt for?

Men før vi går i dybden med, hvad du skal se efter, når du skal vælge det rigtige magnesium tilskud til at få en bedre nattesøvn, skal vi lige se nærmere på alle de mange fordele, der er ved, at din krop får magnesium nok i hverdagen.

Magnesium er et livsnødvendigt mineral, som kroppen bruger i over 300 forskellige biokemiske processer. Samtidig spiller det en særlig rolle for både søvn, muskelafslapning og energiniveau.

Magnesium beroliger nervesystemet og understøtter produktionen af signalstoffer som f.eks. GABA. Det er en særlig neurotransmitter, der dæmper hjerneaktiviteten og hjælper med at berolige nervesystemet. Det gør det lettere at slappe af, falde til ro og sove.

Magnesium bidrager også til en normal muskelfunktion og restitution, og modvirker kramper og muskelspændinger. Og hjælper med til at modvirke træthed og udmattelse ved at støtte kroppens energistofskifte og omdannelsen af mad til energi.

Endelig er magnesium en af kroppens vigtigste elektrolytter, som er med til at opretholde en sund væske- og saltbalance i kroppen. Og styrker også knoglerne, hjertefunktionen og immunforsvaret, samt er med til at balancere kortisolniveauerne i hjernen, så risikoen for kraftige stressreaktioner, indre uro og irritation mindskes.

Kroppen kan ikke selv producere magnesium

Udfordringen er, at kroppen ikke selv kan producere magnesium. Den er nødt til at have det tilført udefra, f.eks. gennem kosten. Her finder du magnesium i f.eks.:

• Grønne grøntsager (især spinat og grønkål)
• Nødder og frø (som f.eks. cashewnødder, mandler og græskarkerner)
• Fuldkornshvede, havregryn og rugbrød med hele rugkerner
• Bælgfrugter
• Mørk chokolade
• Visse mineralvandsmærker som f.eks. San Pellegrino, Gerolsteiner og Evian

Men selv om du får magnesium gennem kosten, får mange stadig for lidt. Især hvis de spiser en ensidig kost, har et højt stressniveau, tager bestemte former for medicin (f.eks. vanddrivende), eller lider af sygdomme, som øger magnesiumudskillelsen – f.eks. type 2 diabetes eller cøliaki.

Hvorfor kan magnesium afhjælpe dine søvnudfordringer?

Skal vi afgrænse det til de faktorer, som er vigtige for din nattesøvn, er magnesium relevant, fordi det:

• Beroliger nervesystemet, og hjælper dig med at slappe af – både fysisk og mentalt.
• Får musklerne til at slappe mere af og minimerer uro og spændinger i kroppen.
• Fremmer en dybere søvn ved at understøtte signalstoffer som GABA, der dæmper hjernens aktivitet.
• Understøtter energiproduktionen – både nat og dag – så du ikke føler dig så træt og udmattet

Kort sagt: Magnesium hjælper kroppen med at finde ro, lade op og restituere.

Hvilke søvnproblemer kan magnesium hjælpe dig med?

Magnesium er ikke et mirakelmiddel – men for mange mennesker med søvnproblemer kan det gøre en reel forskel. Det gælder især, hvis dine udfordringer hænger sammen med indre uro, spændinger i kroppen eller problemer med at finde ro i hovedet ved sengetid.

Her er nogle af de mest almindelige søvnproblemer, hvor magnesium kan hjælpe:

Du har svært ved at falde i søvn

Mange oplever, at tankemylder, stress eller indre uro gør det svært at give slip og falde i søvn.

Magnesium virker beroligende på nervesystemet og øger mængden af signalstoffer som GABA, der hjælper hjernen med at “slukke lyset”.

Du vågner flere gange i løbet af natten

Hvis du sover uroligt, og vågner ofte – måske uden at kunne falde i søvn igen – kan det skyldes, at kroppen ikke er i ro.

Magnesium hjælper muskler og nervesystem med at slappe af hele natten igennem og giver bedre søvnkvalitet.

Du har uro i benene eller natlige muskelkramper

Magnesiummangel kan give muskelspændinger, kramper og rastløse ben – især om aftenen og natten. Et magnesiumtilskud kan afhjælpe disse symptomer og gøre det nemmere at finde ro i kroppen.

Du føler dig ikke udhvilet – selv efter mange timers søvn

Hvis du sover længe, men stadig føler dig træt, kan det skyldes, at søvnen ikke er dyb nok – eller at kroppen ikke restituerer ordentligt. Magnesium spiller en vigtig rolle i cellernes energiproduktion og i kroppens evne til at lade op om natten.

Sådan vælger du det rigtige magnesium tilskud

Når du skal vælge et magnesium tilskud, er det vigtigt, at du vælger den rette type og form, som passer til netop din søvnudfordring – og samtidig tager højde for, hvordan din krop tåler magnesium.

Her er de vigtigste ting at holde øje med:

Hvilken magnesiumform passer til dit behov?

Der findes flere former for magnesium, der hver især virker forskelligt i kroppen:

Magnesiumglycinat

Denne form for magnesium kosttilskud er god til stress, uro og tankemylder, fordi det indeholder aminosyren glycin, som virker beroligende.

Det gør produktet særligt velegnet til søvn. Hvorfor det bedst indtages sammen med aftensmaden.

Samtidig er magnesiumglycinat skånsomt for maven. Så længe du holder dig inden for den dagligt anbefalede dosis.

Magnesiummalat

Magnesiummalat hjælper mod træthed og muskelømhed, og udmærker sig ved at indeholde æblesyre (malat), som støtter energiproduktionen.

Det gør magnesiummalat velegnet til restitution efter hård træning eller hårdt arbejde. Ligesom det kan tage toppen af din dagtræthed. Derfor indtages det bedst sammen med din morgenmad eller frokost – alt efter hvornår på dagen din muskelbelastning eller dagtræthed ligger.

Magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat optages nemt af kroppen, men kan virke afførende i høje doser. Så har du udover søvnproblemer også tendens til forstoppelse, kan det være en god løsning.

Men har du en mere følsom mave, bør du undgå denne form for kosttilskud med magnesium.

Denne type kosttilskud bør senest tages til aftensmaden, så du ikke skal op om natten, fordi du skal på toilettet.

Magnesiumlysinat-glycinat

Magnesiumlysinat-glycinat binder magnesiummet til de to aminosyrer lysin og glycin. Det gør det nemmere for maven at tåle magnesium tilskuddet.

Denne type magnesium optages nemmere og hurtigere i kroppen, hvorfor du oftest kan vente med at tage kosttilskuddet til en times tid, før du skal sove. Samtidig er lysin med til at styrke dit immunforsvar og bindevævet i kroppen. Og virker både beroligende og muskelafslappende.

Har du oplevet maveproblemer i forbindelse med magnesium?

Som du nok allerede har bemærket, kan magnesium være udfordrende for din mave. Så har du det problem, bør du vælge magnesiumformer som glycinat eller lysinat-glycinat. Og holde dig fra magnesium tilskud baseret på citrat og oxid, fordi de kan virke afførende og give mavekneb – især ved høje doser.

Hvilke andre aktive stoffer kan du med fordel vælge magnesium tilskud med?

Udover magnesium indeholder nogle produkter også andre aktive stoffer, som du kan have fordel af.

Primært handler det om vitamin B6.Det både fremmer magnesiumoptagelsen, støtter produktionen af søvnhormonet melatonin og har en beroligende virkning.

Det kan levere det lille ekstra skub, som giver dig den nattesøvn, du altid har længes efter.

Andre magnesiumprodukter indeholder piperin (sort peber). Det er med til at forbedre optagelsen af magnesium i kroppen. Men det er ikke nødvendigt, hvis du vælger en let optagelig magnesiumform som f.eks. magnesiumglycinat.

Hvordan vil du helst indtage dit magnesium tilskud?

Det mest almindelige er at købe kosttilskud på pilleform – ganske som med verdens mest udbredte kosttilskud: Vitaminpillen. Pilleformen sikrer, at du får præcis den samme dosis magnesium hver gang. Og gør det let at have magnesiumpillerne med dig.

Men på det danske marked finder du også magnesiumprodukter i flydende form. Og som vingummier.

Flydende magnesium tilskud er en god løsning, hvis du ikke er vild med at tage piller. Eller du har synkebesvær eller tarmproblemer, som gør det svært at optage magnesiumpiller.

Vingummiløsningen er også god til dig, der ikke bryder dig om at tage piller. Eller har synkebesvær. Og så smager den bedre end både piller og magnesium på flydende form. Men de fleste anser den mest som en ”børneløsning.”

Det er det absolut ikke. For du bør ikke give børn magnesium tilskud uden at have rådført dig med læge. Så løsningen er primært udviklet til voksne. Alligevel går de fleste voksne lidt stille med dørene, hvis de har valgt at bruge magnesiumberiget vingummi.

Hvilke sygdomme kan give problemer med magnesium tilskud?

Magnesium er et naturligt stof. Men det betyder ikke, at det kan gå fint i spænd med alt det andet, som du indtager i løbet af dagen. Eller alle former for sygdomme.

Nogle typer medicin kan f.eks. påvirke, hvordan magnesium optages og udskilles i kroppen – og i nogle tilfælde kan magnesium også påvirke medicinens virkning.

Her er de mest relevante sygdomme og medicintyper, du bør kende – især hvis du bruger magnesium som kosttilskud mod søvnproblemer:

Vanddrivende medicin

Tager du vanddrivende medicin som f.eks Furosemid og Bendroflumethiazid, kan det øge udskillelsen af magnesium gennem urinen. Det øger risikoen for, at du mangler magnesium i kroppen.

Så tager du et kosttilskud med magnesium for at sove bedre, kan der være behov for at øge dosis, hvis du begynder at tage vanddrivende medicin. Uden at du øger den så meget, at det giver mave- og andre problemer.

Derfor anbefaler vi, at du altid tager lægen med på råd, hvis du tager vanddrivende medicin sammen med dit magnesium tilskud.

Lægemidler, der reducerer produktionen af mavesyre

Lægemidler som Omeprazol og Pantoprazol, der reducerer produktionen af mavesyre, sænker også optagelsen af magnesium i tarmen. Særligt ved langvarig brug.

Det øger risikoen for magnesiummangel, hvilket igen kan medføre øget træthed, kramper og hjertebanken.

Her kan du med fordel vælge et af de mere let optagelige magnesiumtyper som f.eks. magnesiumglycinat eller magnesiumlysinat-glycinat. Eller vælge et flydende magnesiumprodukt.

Bestemte former for antibiotika

Antibiotikaprodukter som f.eks. Tetracyklin og Ciprofloxacin binder magnesium i tarmen. Derved svækkes virkningen af dit kosttilskud med magnesium.

Vil du undgå dette, skal du vente med at tage dit magnesium kosttilskud til 2-4 timer efter du har indtaget antibiotika. Og vælge en af de let optagelige former.

Medicin mod knogleskørhed

Medicin som Alendronat, der gives mod knogleskørhed, kan hæmme optagelsen af magnesium. Altså skal du også her vente et par timer efter du har taget Alendronat eller lignende produkter, før du tager dit kosttilskud med magnesium. Og vælge et magnesiumprodukt, der er let optageligt for kroppen.

Medicin mod for lavt stofskifte

Magnesium kan nedsætte virkningen af medicinalprodukter, der anvendes mod for lavt stofskifte. Så her skal du igen holde afstand mellem indtagelsen af kosttilskuddet og indtagelsen af din medicin. Blot med modsat fortegn, forstået sådan at der skal gå minimum 4 timers mellem du tager kosttilskuddet og du efterfølgende tager din medicin.

Insulin og visse diabetesmidler

Har du et ustabilt blodsukkerniveau, kan det øge udskillelsen af magnesium i kroppen. Så har du hidtil haft en gavnlig effekt af magnesium til bedre søvn, bør du konsultere din læge omkring, hvor meget ekstra kosttilskud du skal tage for at kompensere for den øgede udskillelse.

Generelle forholdsregler omkring medicin og kosttilskud med magnesium

Tager du medicin dagligt – især for maven, hjertet, blodtrykket eller stofskiftet? Så tjek altid med læge eller apotek, før du starter på eller øger indtaget af dit magnesium tilskud. Det handler ikke om, at du ikke må – men om hvornår og hvordan du skal tage det.

Find det magnesium tilskud, der passer til dig bedst

Har du tabt overblikket over de mange ting, du skal være opmærksom på, når du skal finde det bedste kosttilskud med magnesium. Så har vi samlet de vigtigste pointer i denne tabel:

Kan jeg tage magnesium hver dag?

Som udgangspunkt kan du sagtens tage et kosttilskud med magnesium dagligt. Så længe du holder dig under det maksimalt anbefalede daglige indtag af rent magnesium på cirka 350 mg om dagen for voksne.

Her skal du være opmærksom på, at den mængde magnesium der oplyses på mange af de magnesiumpræparater med glycinat eller andre bindestoffer, oftest er meget højere. Men når du nærlæser varedeklarationen, skal der helst også gerne stå, hvor meget rent magnesium den angivne mængde svarer til, når først kroppen har nedbrudt præparatet.

Det er sådan set kun, hvis du har en nyresygdom eller tager nogle af de former for medicin, vi har omtalt, at du bør rådføre dig med din læge.

Kan jeg kombinere magnesium med andre søvntilskud?

Ja – magnesium kan sagtens kombineres med både:

• Melatonin – som hjælper med at regulere døgnrytmen
• Urtebaserede søvntilskud – fx baldrian, citronmelisse eller kamille
• Sovepiller uden recept – som f.eks. kosttilskud med GABA, L-teanin eller 5-HTP

I alle tre tilfælde er magnesium en god kombination, fordi det ikke virker sløvende som sovemedicin, men hjælper kroppen med at slappe af. Og på den måde kan forstærke effekten af milde søvntilskud.

BEMÆRK: Ved kombination med receptpligtig sovemedicin bør du altid tale med din læge.

Sådan kan du forbedre dine chancer for at sove bedre om natten

Vil du øge chancen for, at du får den ønskede effekt af dit kosttilskud med magnesium, kan du med fordel bruge disse gode råd:

• Gå i seng og stå op på samme tid – Det hjælper kroppen med at skabe en fast døgnrytme, så det bliver mere naturligt for den at blive træt, når du skal i seng.
• Undgå blåt lys om aftenen – Slå dine skærme over i nattilstand og sluk hvidt, køligt LED-lys. Og undgå helt skærmkiggeri en time før sengetid.
• Sænk tempoet før sengetid – Dæmp lyset, undgå voldsom fysisk aktivitet og slap af i en god stol den sidste time, før du skal i seng.
• Sørg for lavere temperatur og god udluftning i soveværelset – Det gør det lettere for kroppen at falde i søvn. Og du kan nemmere undgå luftvejsproblemer, du eller kan risikere, holder dig vågen.
• Sørg for, at der er helt mørkt i soveværelset – Når du sover, reagerer din underbevidsthed på lys, fordi den tror, det er et faresignal. Så sluk ALT lys i soveværelse eller brug en sovemaske til at lukke lyset ude.
• Sørg for at der er helt stille i soveværelset – På samme måde registreres lyd som et faresignal af underbevidstheden. Så læg soveværelset i en stille del af boligen, sørg for at der ikke kan trænge støj og høje lyde ind udefra, og brug eventuelt ørepropper for at få en ordentlig nattero.

Nu er resten op til dig

Så bruger du magnesium tilskuddet til at give dig indre og fysisk ro og afslapning, og anvender tippene ovenfor, mangedobler du sandsynligheden for, at du endelig kan komme til at sove bedre om natten.

Nu mangler du kun at finde det kosttilskud med magnesium, der skal sørge for, at du kan slappe af, når du skal sove.

Så rul op, tjek de mest populære kosttilskud med magnesium ud. Og klik dig ind, og bestil din favorit hjem hos de danske webshops, vi har udvalgt baseret på deres Trustpilot score og kundeanmeldelser.