Sovemaske 2025 – De 14 bedste sovemasker til bedre søvn

Sådan vælger du den bedste sovemaske til din nattesøvn

Når du skal finde den bedste sovemaske til din nattesøvn, handler det i første omgang om, hvilke gener du får af det lys, der forstyrrer din nattesøvn. Både i form at pludselige opvågninger i løbet af natten. Og de gener du oplever af din elendige nattesøvn dagen efter.

Dernæst handler det særligt om at finde den rigtige pasform på sovemasken. F.eks. i forhold til om du bryder dig om noget, der rører dine øjne og øjenlåg. Eller du slet ikke kan have det.

Endelig handler det om at sikre, at du finder en sovemaske, der passer til størrelsen på dit hoved og din næse. Samt at sovemasken passer til din hudtype – eller i det mindste ikke gør noget dårligt for den.

Så når du skal finde den sovemaske, der passer bedst til dine behov, kan du med fordel gå i dybden med disse punkter:

Start med at identificere dit søvnproblem

Lys har stor indflydelse for din søvnkvalitet. Selv lyset fra status-dioden på dit fjernsyn kan være nok til, at du:

• Har svært ved at falde i søvn, fordi der kommer lys fra vinduer, gadelamper eller elektronik
• Ofte vågner i løbet af natten, fordi lysforstyrrelser aktiverer krybdyrhjernens flugtinstinkt
• Føler dig træt og irriteret i løbet af dagen, fordi du ikke har fået en ordentlig nattesøvn
• Har ekstra svært ved at koncentrere dig, fordi hjernen ikke har fået nok REM-søvn gennem natten
• Du går hurtigere træt, så du oftest kæmper med at holde dig vågen eller falder i søvn sidst på dagen

Jo flere af disse gener, du oplever, desto vigtigere er det at vælge en sovemaske med fuldstændig mørklægning.

Derudover bør du også være opmærksom på, om du f.eks. bliver vækket, fordi:

• Du tit ligger søvnløs på grund af tankemylder eller store bekymringer
• Du ligger for varmt eller koldt, så du enten sveder eller ryster af kulde
• Du bliver forstyrret af lyde – enten udefra, fra resten af boligen eller i soveværelset
• Din hud er irriteret, fordi det enten er for varmt, for tørt, eller at søvnmasken er alt for tæt

Det er faktorer, der også kan have indflydelse på dit valg af sovemaske. Samt hvilke ekstra fordele du skal se efter, når du skal vælge en natbrille.

Hvorfor er lys ikke godt for din nattesøvn?

Lys er med til at styre din døgnrytme, så du er vågen om dagen og sover om natten. Her spiller særligt et smalt farvespektrum i den blå del af sollyset en vigtig rolle. Det er kraftigst om morgenen, lige efter solen er stået op. Og daler så ud på eftermiddagen og først på aftenen, inden solen går ned i en orangerød farvenuance.

Det blå lys gør det sværere at falde i søvn

Når det bliver mørkt, forsvinder det blå farveområde helt ud af lyset. Det får kroppen til at øge produtionen af søvnhormonet melatonin. Det hjælper dig med at falde i søvn og opnå dybere, mere genopbyggende søvn.

Men desværre indgår det samme blå farveområde – der reducerer produktionen af melatonin – i lyset fra de skærme og særligt hvide LED-pærer, som vi omgiver os med om aftenen. Det hæmmer produktionen af søvndyssende melatonin. Resultatet er, at det tager længere tid for os at falde i søvn, søvnen bliver mere urolig, og vi vågner oftere. Det forstyrrer din søvnrytme, og forhindrer, at du når ned i den meget vigtige dybe REM-søvn. Eller får nok af den.

Lys er et faresignal om natten

Samtidig er vi gearet til at se lys som et faresignal om natten. Derfor trigger lys om natten krybdyrhjernens flugtinstinkt – hvilket får os til at vågne op.

Så kan du se lyset fra en gadelampe, fra bilerne der kører forbi eller fra den forbrugselektronik, du omgiver dig med i soveværelset, risiker du at blive vækket, hver gang øjnene registrerer noget lys. For i løbet af vores søvncyklus, åbner vi øjnene mere eller mindre flere gange i løbet af natten. Eller risikerer, lyset er så kraftigt, at vi registrerer det gennem vores lukkede øjenlåg.

Mindsk det blå lys og brug sovemaske til at sove med

Så tilsammen er det moderne menneskes omgang med lys både før og under søvnen med til at forringe vores søvnkvalitet væsentligt.

Derfor er det en god ide, at du minimerer mængden af blå lys i op til et par timer før sengetid – samt nedsætter dit aktivitetsniveau en times tid før. Og kan du ikke fjerne de lysforstyrrelser, der vækker dig om natten, er en sovemaske en god måde at lukke lyset effektivt ude på. Hvis du får valgt den rigtige.

Hvis du ikke gør noget ved problemet, kan lysforstyrrelser på længere sigt føre til kronisk træthed, stress og generel forringelse af din livskvalitet.

Vælg den rette pasform og komfort

Døjer du med nogle af de gener, vi har optalt ovenfor? Så kan en sovemaske være den nemmeste måde at fjerne det lys, der er årsagen til problemerne.

Her er især sovemaskens størrelse og pasform ret afgørende for såvel komforten som effekten. Altså, hvor behagelig masken føles at sove med. Og hvor god den er til at holde lyset ude.

Hovedstørrelsen

Derfor skal masken have en størrelse, der gør det muligt at have den på, uden at den strammer om dit hoved. Derfor er det en god ide at måle omkredsen om dit hoved, så du kender din hovedstørrelse.

Desværre er der sjældent angivet mål på de sovemasker, du kan købe på danske webshops. De er som regel ”one size”. Og pasformen tilpasses ved hjælp af en elastikrem eller velcrolukning bag på hovedet.

Men har du en hovedstørrelse på over 60 cm i omkreds, kan det være nødvendigt at spørge kundesupporten, om den sovemaske du har kig på, har en rem, der er stor nok til at nå omkring dit hoved. Det samme gør sig gældende, hvis du har en lille hovedstørrelse på under 55 cm i omkreds. Så kan det være svært at få masken til at sidde ordentligt fast og slutte helt tæt.

Hvordan har du det med noget, der rører ved dine øjne

Så for at masken skal være mest effektiv til at holde lyset ude, skal den slutte helt tæt til hovedet og dine øjne. Derfor er det en ide at forholde dig til, om du bryder dig om, at masken rører ved dine øjne og øjenlåg.

Er det noget, hvor bare tanken får dig til at føle ubehag, bør du går efter at vælge såkaldte 3D-formede sovebriller, hvor der er mere plads til øjnene. De består oftest af enten nogle fastmonterede eller justérbare såkaldte øjenkopper. De sørger for god afstand fra masken og til dine øjne og øjenlåg. Samt øjenvipper.

Derudover er kanten på øjenkopperne med til at holde masken ind til hovedet, så der ikke slipper lys ind langs kanten.

Er næsen i vejen?

Når masken skal sidde stramt, kan en stor næse nemt komme i vejen. Og give anledning til ubehag, hvis du ligger med en sovemaske med for lille eller ingen udskæring til næsen.

Så har du en næse, der er større end gennemsnittet, skal du sikre dig, at sovemasken har en udskæring, der passer til næsen. Og at næseudskæringen er udstyret med en foring af memoryskum, som sørger for at holde masken tæt rundt om næsen uden at genere den. Ellers risikerer du, at der kan komme lys ind langs næseroden og undersiden af masken.

Døjer du meget med tankemylder, bekymringer eller utryghed

Har du tit svært ved at sove på grund af tankemylder? Eller bliver du vækket af bekymringer og utryghed – og kan ikke falde i søvn igen. Så kan en tyngdedyne være med til at aktivere de hormoner i kroppen, der får dig til at føle dig mere tryg, lykkelig og rolig.

På samme måde kan en sovemaske med tyngdeeffekt bidrage til at give dig et mere trygt og afstresset udgangspunkt for din nattesøvn. Og fastholde følelsen af ro og velbehag natten igennem.

Det kræver selvfølgelig, at du ikke føler ubehag ved et let tryk omkring øjnene. Så kan du det, kan en såkaldt tyngdesovemaske være med til at give dig mere rolige nætter.

Husk også at have fokus på din hudtype

Når du skal sove med dine natbriller på i måske helt op til 8 timer hver nat, er det vigtigt at være opmærksom på, om du får nogle gener af dem. Både på og omkring øjnene. Og på ørerne og håret.

Har din hud nemt ved at blive irriteret eller begynde at klø, hvis der er noget, som slutter stramt ind til huden? Så vælg en sovemaske med blød og glat overflade af f.eks. ren silke eller bambus.

Tilsvarende, hvis du har nemt ved at begynde at svede, når der er noget, som slutter tæt til huden. Så bør du vælge åndbare materialer som bomuld, bambus og silke. Det gør det nemmere for huden at justere temperaturen. Og så er især bambus og bomuld gode til at transportere fugten væk, hvis huden begynder at blive varm eller svede.

Endelig kan du opnå en uventet gevinst ved at vælge en sovemaske af silke, hvis du har sart, sensitiv eller rynket hud om øjnene. For den bløde silke siges at kunne reducere rynkerne. Eller risikoen for at få dem.

Yderligere komfortable egenskaber og særlige funktioner

Husker du de andre faktorer i forbindelse med din nattesøvn, som vi nævnte først i guiden?

Vi har allerede talt om, hvordan særlige egenskaber ved din sovemaske kan afhjælpe problemer med irriteret hud, rynker og tankemylder.

Men sovemasken kan f.eks. også være med til at give dig en køligere søvn, hvis du tit vågner om natten, fordi det er for varmt. Eller har svært ved at sove på grund af varmen.

Her kan et kølende stof som f.eks. bambusviskose, silke eller visse kunststoffer ved med til at give dig en lindrende, kølig fornemmelsen omkring øjnene. Samtidig kan et valg af en sovemaske af åndbare tekstiler som f.eks. silke, bomuld eller bambusviskose være med til at forhindre, at du begynder at svede og føle dig for varm om øjnene eller hovedet, når du sover med natbriller.

Endelig kan du få sovebriller, som er foret omkring ørene, så du ikke så nemt bliver forstyrret af lyde. Lydisoleringen er dog ikke mere effektiv, end at høje lyde og f.eks. snorken, stadig vil kunne vække dig.

Så på forskellig måde kan særlige egenskaber ved din sovemaske være med til at forbedre din nattesøvn på andre måder. Og ikke bare at lukke lyset ude.

Vask, pleje og vedligehold

Endelig bør du selvfølgelig også være opmærksom på, hvor nemt det er at holde din sovemaske pæn og hygiejnisk.

Heldigvis er sovemasken ikke så udsat for at blive beskidt i løbet af natten. Medmindre du f.eks. døjer med noget øjenbetændelse. Eller har fået købt en sovemaske, der ikke er åndbar. Så sveder du nemt omkring øjnene også måske under håret, når du har masken på.

I hverdagen kan du også gøre meget for at holde masken pæn, ren og støvfri, ved at opbevare den i en æske eller en pose. Flere af de sovemasker vi gennemgår ovenfor, sælges da også med enten opbevaringsæske eller -pose. Eller du kan tilkøbe det.

Bliver det nødvendigt at vaske masken? Så skal du være opmærksom på, at de fleste masker er lavet af tekstiler, der ikke tåler at maskinvask ved mere end 30 graders skånevask. Eller skal vaskes i hånden. Og de fleste af maskerne kan heller ikke tørres i tørretumbler.

Så husk at holde øje med vaskeanvisningerne. Og tag det med i dine overvejelser, når du vælger sovebriller.

Tæl sammen og vælg den rigtige natmaske

Skal du sammenligne mange forskellige sovemasker, kan du med fordel lave en lille tabel, hvor du opstiller dine krav til masken som rækker nedad i tabellen. Og lister de forskellige sovemasker som kolonner henad i tabellen.

Sæt så et kryds i de krav, som den enkelte maske opfylder. Eller giv en karakter mellem 1 og 10 ud for hver punkt, alt efter hvor godt sovebrillen opfylder det enkelte krav.

Når du har gennemgået alle dem, du finder interessante, lægger du krydserne og tallene sammen. Og kan så kigge nærmere den eller de to-tre sovemasker, der er den bedste til netop dig. Og vurdere de webshops, der sælger maskerne på nettet.

Sådan kommer du godt i gang med at bruge din sovemaske

Når du så har fået valgt, købt og fået din nye sovemaske hjem, er du selvfølgelig spændt på at komme i gang med at bruge den. Og om den afhjælper de søvnproblemer, du slås med.

For at give dig selv og sovemasken de bedste forudsætninger for at blive et godt match, kan du med fordel følge nogle af de råd, du får her:

Test masken på i vågen tilstand

Start med at tage sovemasken på, og sid med den et stykke tid. Kan du se noget lys, når du kigger rundt i masken med åbne øjne? Hvis masken giver mulighed for det. Og kan du justere masken, så lyset lukkes effektivt ude?

Tjek dernæst hvordan masken føles at have på? Sidder den tæt nok? Er der nogen steder, masken irriterer dig? Og er du tryg ved at have den på?

Test masken i sengen

Når du har siddet lidt med masken på, kan du prøve at lægge dig i sengen. Er den stadig lystæt? Sidder den tæt og stabilt? Og bliver den ved med det, uanset hvordan du ligger i sengen?

Opstår der nogen irritationer på grund af masken? Og er du tryg ved at bruge den? Eller oplever du gener, som f.eks. at du bliver svimmel, eller mister orienteringen i sengen?

Den første nat med sovemaske

Den første nat kan det være en god ide at gå lidt tidligere i seng. Eller ikke have behov for at skulle op til et bestemt tidspunkt næste morgen. For den første nat skal både din krop og din psyke vænne sig til, at du sover med maske på.

Derfor kan du nemt komme ud for, at det er lidt sværere at falde i søvn de første dage. Eller at du vågner op flere gange i løbet af natten. F.eks. fordi masken er gledet ned, op eller faldet af. Eller noget ikke føles helt som det plejer.

Det kan også være, du bliver forskrækket, fordi du vågner op, og ikke kan se (og har glemt, du har masken på). Eller at du mister orienteringen på grund af masken.

Men lad ikke disse småproblemer afskrække dig. Giv masken en fair chance hen over en to-tre nætter. Og læg mærke til, om dine søvnproblemer forsvinder i takt med, at du vænner dig til at sove med maske på.

Udryd den støj, som ødelægger din nattesøvn

Som allerede nævnt opfatter vores underbevidsthed lys og lyd som faresignaler, når vi sover. Med natmasken på bør lyset være eliminere. Så nu mangler du, at få fjernet de lyde, som griber forstyrrende ind i din nattesøvn.

Kommer de generende lyde udefra? F.eks. vejstøj, nærliggende fabrikker eller lignende. Så kan du med fordel anskaffe et par tykke, tunge gardiner til soveværelsesvinduet, som du kan trække for. Det lukker både lys og i nogen grad også lyde ude. Særligt hvis gardinerne går godt ud over siderne på vinduet. Og helt ned til gulvet.

Kommer støjen inde fra huset, kan du overveje, om du f.eks. kan flytte sengen væk fra væggen. Så lydene ikke kan forplante sig og forstærkes af væggen og sengens stel.

Eventuelt kan du også sætte et støjdæmpende lag isoleringsmaterialer op bag sengen. Eller måske ligefrem skifte alt isoleringen i skillevæggene. Eller gøre væggene tykkere, så du kan lægge et tykkere lag støjisolering i dem.

Det samme kan du overveje med gulv og loft.

Er det helt grelt, kan du overveje at anskaffe dig et sæt ørepropper. Eller måske flytte soveværelset til et mere stille sted i huset.

Udryd de andre gener, der forstyrrer din nattesøvn

Døjer du også med varmen. Eller fryser du tit, når du sover?

Så overvej, om du skal anskaffe dig en temperaturregulerende dyne eller en temperaturregulerende, ergonomisk hovedpude. Samt om du kan finde en madras, der understøtter dine temperaturpræferencer. Eller en topmadras. F.eks. en model med en kølende kerne af latex eller koldskum.

Endelig kan det også være en god ide at skifte til f.eks. bambus sengetøj. Det virker kølende, tillader kroppen at ånde, og er god til at transportere fugt væk fra kroppen. Så bliver du tit for varm, kan det være med til at køle dig ned.

Tilsvarende kan du overveje et sæt bomuldssengetøj, hvis du tit fryser om natten. Det er åndbart, fugttransporterende og så virker det mere varmt end f.eks. bambus sengetøj.

Døjer du med dårlig liggekomfort

Kniber det udover lyset med at finde en ordentlig liggekomfort i sengen, kan en kropspude være løsningen. Den kan understøtte din krop på forskellige måder. Og afhjælpe en masse af de gener og smerter, du får af at sove i din seng.

Det kan også være hovedpuden, madrassen eller topmadrassen, du skal udskifte.

Køb sovemaske med 30 nætters søvngaranti

Er du meget luren på, om en sovemaske er noget for dig? Så vælg én af de webshops, der sælger sovemasker med 30 nætters søvngaranti. For selv om du 14 dages returret, når du handler på nettet, kræver de fleste webshops, at du leverer varen ubrugt retur i ubrudt emballage.

Samtidig får du med en hel måneds prøvetid mulighed for at afprøve sovemasken ordentligt. Så du kan blive helt overbevist. Eller konkludere med større sikkerhed, at det ikke er noget for dig.

Nu mangler du bare at finde den rigtige sovemaske

Nu skulle du gerne være klædt grundigt på til at vælge en sovemaske til at give dig en bedre nattesøvn.

Alt hvad du mangler at gøre, er at rulle tilbage til oversigten, gennemgå de forskellige sovemasker ud fra indkøbsguiden, og vælge den der passer bedst til dig.

Bestiller du fra en af de webshops, vi henviser til i gennemgangen, er du samtidig sikker på at få en god kundeoplevelse. Vi har nemlig udvalgt alle de webshops, vi henviser til, baseret på deres TrustPilot-score, og en gennemlæsning af et repræsentativt udvalg af både gode og dårlige kundeanmeldelser.

Så vil du have den bedste kundeoplevelse, der hvor du køber den bedste sovemaske til dig, er det de webshops, vi henviser til, du skal handle hos.