Melatonin – De 14 bedste melatonin tilskud uden recept 2025

16/04/2025
Kosttilskud
Artiklen indeholder reklamelinks

Vores favoritter

Bedste produkter

Melatonin kaldes også for søvnhormonet. Så har du svært ved at falde i søvn, er det oftest fordi, dit melatoninniveau ikke er højt nok. Det kan du ændre på ved at tage et kosttilskud med melatonin før sengetid. I denne artikel får du et overblik over de mest populære melatonin kosttilskud på markedet, samt en indkøbsguide og nogle tips til at komme i gang med at bruge melatoni.

Har du svært ved at falde i søvn, når du kommer i seng?

Så skyldes det højst sandsynligt, at dit melatoninniveau ikke er højt nok.

Hvad er melatonin?

Melatonin er et naturligt hormon, som kroppen selv producerer, når mørket falder på. Det fungerer som en slags “indre søvnkontakt”, der fortæller kroppen, at det er tid til at falde i søvn.

Men for nogle mennesker er kroppens melatoninproduktion forstyrret. Typisk på grund af skærmbrug lige op til sengetid. Eller et forkert valg af LED-belysning. Melatoinmangel kan dog også skyldes stress, jetlag eller skifteholdsarbejde.

Vil du rette op på melatoninniveauet, kan du med fordel købe et kosttilskud med melatonin. Det gør det lettere at falde i søvn. Og hjælper dig med at genetablere din naturlige døgnrytme.

Kan jeg købe melatonin i håndkøb

BEMÆRK: I Danmark anses melatonin for et lægemiddel, hvorfor du ikke kan få det i håndkøb. Men du kan lovligt købe produktet online i webshops, der har til huse i et andet EU-land.

Hvor finder jeg de bedste melatonin tilskud i 2025 ?

Melatonin kan fås i håndkøb på nettet i europæiske webshops som sælger apotekervarer, helseprodukter og kosttilskud. I denne guide får du:

Overblik over de mest populære melatonin-produkter på markedet netop nu
En indkøbsguide til at finde de bedste melatonin piller til præcist dit behov
En række tips og tricks til at få den bedste start med brugen af melatonin

Så vil du gerne forbedre din nattesøvn, er det bare med at læse videre.

Vores anbefaling

Swanson Melatonin Sleep Support

Swanson Melatonin Sleep Support er et amerikansk kosttilskud med melatonin, som bør indtages en times tid før sengetid for maksimal effekt. Det er samtidig nogle af de billigste melatonin piller på markedet.

Lav dosis gør det nemmere at finde den rigtige dosering

Er det første gang, du forsøger dig med et melatonin kosttilskud, er det en god idé at købe Swanson Melatonin Sleep Support med 3 mg melatonin. For du bør altid starte ud med en lav dosis melatonin – og hvis det ikke hjælper, kan du så øge dosis.

Så start med at tage 1 tablet – og øg så eventuelt dosis til maksimalt 2 tabletter. På den måde kan du finde den rigtige dosering, som giver dig en god nattesøvn. Og samtidig minimere risikoen for at opleve melatonin bivirkninger som f.eks. døsighed i dagtimerne, hovedpine, svimmelhed eller maveproblemer.

Så vælger du Swanson Melatonin Sleep Support 3 mg, får du ikke alene det billigste melatonin tilskud. Du får også en trygge og nem opstart på din brug af melatonin.

Det gør Swanson Melatonin Sleep Support til vores anbefaling.

Vores andet valg

NOW Foods Melatonin med forsinket frigivelse

NOW Foods Melatonin med forsinket frigivelse er et melatonin kosttilskud med 5 mg melatonin i hver pille. Den forsinkede frigivelse betyder, at melatoninen frigives gradvist hen over en periode på 4 timer.

Forsinket frigivelse øger virkningen

Så hvis du tager du en pille med NOW Foods Melatonin med forsinket frigivelse 1-2 timer før sengetid, bliver du gradvist mere og mere træt hen over de næste 4 timer. Og går du f.eks. i seng efter to timer, vil den forsatte, gradvise frigivelse af melatonin sørge for, at du ikke vågner lige så nemt, som du måske har for vane.

De færreste sover særligt tungt først på natten

Det er der rigtig mange, der oplever. Fordi vi generelt ikke sover nær så tungt i den første af nattens søvncyklusser. Derfor har vi oftest lettere ved at vågne de første cirka 90 minutter, efter vi er gået i seng.

Så oplever du tit, at du vågner igen, kort tid efter du er gået i seng, kan NOW Foods Melatonin med forsinket frigivelse være den løsning, du har ledt efter. Og alene af den grund gør det NOW Foods Melatonin med forsinket frigivelse til gennemgangens andet valg.

Bedste stærke melatonin piller

NOW Foods Ekstra Strenght Melatonin

Med NOW Foods Ekstra Strenght Melatonin får du et skud på hele 10 mg melatonin pr. pille. Så bruger du melatonin piller med en lavere dosis, som du er nødt til at tage flere af, før de virker, er det oftest en billigere løsning at købe NOW Foods Ekstra Strenght Melatonin.

Samtidig kan du så nøjes med at tage én enkelt pille – i stedet for at du skal døjes med at sluge flere tabletter hver gang.

Start altid med en lavere dosis

For som udgangspunkt bør du ikke lægge ud med at købe melatonin piller med en dosis på 10 mg. Start i stedet med en lavere dosis – f.eks. 3 mg – og øg så dosis ved at tage flere piller pr. gang, indtil du oplever en effekt.

Dog bør du altid tage mere end 5 mg melatonin pr. dag uden at konsultere din læge. En høj dosis øger også risikoen for, at du oplever bivirkninger som døsighed, hovedpine, svimmelhed og maveproblemer.

Men har du rent faktisk brug for en høj dosis melatonin, er NOW Foods Ekstra Strenght Melatonin det mest økonomiske valg. Derfor anbefaler vi dem som de bedste stærke melatonin piller.

Bedste til børn

Natrol Kids melatonin

Har dit barn svært ved at falde i søvn, kan løsningen være Natrol Kids melatonin. De er udviklet specielt til børn, der oftest ikke er vilde med at sluge piller.

Derfor får du med Natrol Kids melatonin 90 tyggegummier med en dejlig bærsmag, som børn er vilde med. Det gør det nemmere at få dem til at tage et kosttilskud med melatonin, så de får en dejlig nattesøvn.

Udelukkende helt naturlige ingredienser

Med Natrol Kids melatonin er du samtidig sikker på, at du får et produkt, der ikke indeholder farlig kemi. For der er udelukkende brugt naturlige ingredienser til både smag og farve. Så vælger du Natrol Kids melatonin, risikerer du ikke at fylde dit barn med kunstige farve- og smagsstoffer. Eller andre problematiske, måske allergifremkaldende ingredienser.

Derfor har vi valgt Natrol Kids melatonin som det bedste melatonin tilskud til børn.

BEMÆRK: Du bør ikke begynde at give dit barn melatonin, uden først at have konsulteret lægen.

Puritan’s Pride Melatonin 3 mg

Puritan’s Pride Melatonin er et amerikansk melatonin kosttilskud med lav dosis på 3 mg. Det gør det velegnet som dit første køb af melatonin i håndkøb. På den måde kan du lægge ud med en lav dosis melatonin. Og så gradvist øge dosis til op til 2 piller om dagen, hvis 3 mg ikke er nok.

Hvor hurtigt virker melatonin

Ligesom alle andre melatonin piller virker Puritan’s Pride Melatonin bedst, hvis du tager din dagsdosis omkring 30-60 minutter før sengetid.

Præcis hvornår du skal tage din daglige dosis, afhænger af, hvor hurtigt du mærker effekten. Så start med at tage pillerne f.eks. 1 time før sengetid – og mærk så efter, hvornår du begynder at føle dig træt. Og læg så indtaget dagen efter, så det passer med dine erfaringer.

Bemærk: Melatonin piller virker bedst, hvis du tager dem på tom mave – altså uden at du spiser noget, samtidig med at du tager pillerne.

Så vil du have et godt melatonin produkt at lægge ud med, er Puritan’s Pride Melatonin et rigtigt godt bud.

NOW Foods Melatonin 5 mg

NOW Foods Melatonin 5 mg er NOW Foods bud på helt almindelige melatonin piller med 5 mg melatonin. De er hverken de stærkeste i deres sortiment. Eller har forsinket frigivelse. Sådan som de andre NOW Foods melatonin piller i gennemgangen har.

God nattesøvn til 1,50 krone pr. nat

Med en dosis på 5 mg bør du ikke tage mere end en pille med NOW Foods Melatonin uden at have rådført dig med egen læge. 5 mg er da oftest rigeligt, hvis du ikke kan klare dig med lavere doser. Og med 180 tabletter i glasset koster det dig under 1,50 krone pr. nat at få en bedre nattesøvn.

Så vil du have et kosttilskud med melatonin, som passer til dig, der har brug for lidt mere melatonin for at sove, er NOW Foods Melatonin 5 mg et både effektivt og prisgunstigt valg.

Puritan’s Pride Melatonin 10 mg

Ligesom mange af de andre producenter af melatonin kosttilskud, tilbyder Puritan’s Pride også melatonin piller med den maksimale dagsdosis på 10 mg.

Altså bør du ikke tage Puritan’s Pride Melatonin 10 mg, uden at du først har rådført dig med lægen.

Bør ikke være dit første melatonin-køb

Som allerede nævnt bør du altid lægge ud med at købe melatonin piller med en lav dosis. Derfor bør Puritan’s Pride Melatonin 10 mg ikke være dit første køb. Specielt ikke, hvis du kun har brug for produktet ad hoc til f.eks. lindring af jetlag.

For den høje dosis giver større risiko for, at du kommer til at føle dig søvnig dagen efter. Eller opleve nogle af de andre bivirkninger, som melatonin i sjældne tilfælde kan give.

Men tager du allerede Puritan’s Pride Melatonin i en lavere dosis, og har brug for at tage flere piller hver dag, kan Puritan’s Pride Melatonin 10 mg være et relevant køb, hvis lægen kan anbefale det.

Swanson Triple Strength Melatonin

Også den amerikanske producent Swanson tilbyder et melatonin kosttilskud med maksimal dosis. Det sælges under navnet Swanson Triple Strength Melatonin og indeholder 10 mg melatonin pr. tablet.

Så har din læge sagt god for, at du indtager maksimal dagsdosis af melatonin for at få din nattesøvn, er Swanson Triple Strength Melatonin 10 mg en mulighed.

Hvornår skal du tage melatonin?

Ligesom alle andre melatonin tabletter, skal Swanson Triple Strength Melatonin indtages 30-60 minutter før sengetid. Og helst uden at du spiser noget til.

Det kan gøre det ekstra udfordrende at tage din daglige dosis melatonin, hvis du skal sluge flere piller på en gang. Så har lægen sagt god for så høj en dosis, udgår du at skulle tage flere piller på en gang, hvis du vælger Swanson Triple Strength Melatonin 10 mg.

Natrol Melatonin fast dissolve jordbær 10 mg

Som allerede nævnt får du den hurtigste virkning af dine melatonin-piller, hvis du tager dem uden at spise eller drikke noget til. Så er du i forvejen ikke vild med at tage piller, kan det være sin sag at få taget dit melatonin kosttilskud. Specielt, hvis du har brug for at tage flere piller på en gang, for at få nok melatonin til at opnå en god nattesøvn.

Hurtigt opløsende piller med jordbærsmag

Her kan Natrol Melatonin hurtig opløsning med jordbærsmag og 10 mg melatonin være løsningen. For dels slipper du for at tage flere piller på en gang for at opnå den nødvendige dosis. Og dels har pillerne jordbærsmag og er hurtigtopløsende. Det betyder, at pillen stort set smelter på tungen, så du bare behøver synke en gang.

Så vil du have en nem og mere behagelig måde at få taget din daglige dosis melatonin på, er Natrol Melatonin hurtig opløsning jordbær 10 mg et godt valg. Der som en ekstra bonus virker ekstra hurtigt.

BEMÆRK: Selv om pillerne er med smag, er dosis alt for høj til, at du bør give Natrol Melatonin hurtig opløsning jordbær 10 mg til børn. Du bør heller ikke selv tage så høj en dosis, uden først at have konsulteret din læge omkring dine søvnproblemer.

NOW Foods flydende melatonin 3 mg

Har du svært ved at sluge piller? Så kan NOW Foods flydende melatonin 3 mg være løsningen på at få det daglige skud melatonin, som sikrer en god nattesøvn.

Det kræver kun et dagligt indtag på 20 dråber – en kvart skefuld – lige før sengetid. Og har du brug for en større dosis, kan du tage op til 33 dråber pr. dag.

Det bedste ved det hele er, at smagen er så god, at de fleste kan drikke det rent. Det er også muligt at blande dråberne i din yndlingsdrik. Selvom det forsinker effekten en lille smule, når du indtager dråberne på denne måde.

Vegansk melatonin

Ligesom de fleste andre melatonin-produkter på markedet, indeholder NOW Foods flydende melatonin 3 mg udelukkende veganske, GMO-fri, naturlige ingredienser.

Så lever du vegansk? Eller ønsker du ikke at fylde din krop med farlig kemi? Så er NOW Foods flydende melatonin 3 mg et godt valg. Særligt hvis du hader at skulle tage piller.

Bemærk: Du bør aldrig overstige en dagsdosis på 5 mg melatonin uden først at konsultere lægen.

Natrol Melatonin fast dissolve jordbær 5 mg

Natrol Melatonin fast dissolve jordbær 5 mg er Natrols hurtigtopløselige melatonin piller i halv dosis i forhold til firmaets 10 mg produkt.

Samme gode egenskaber i mere sikker dagsdosis

Altså får du præcis de samme gode egenskaber i form af en pille, der på det nærmeste smelter på tungen, så du nemt kan sluge den. Og har en behagelig jordbærsmag, der gør det nemt at indtage pillen, uden at du behøver at drikke eller spise noget til.

Det gør det både nemmere at tage pillerne. Og giver dig en hurtigere effekt.

Så vil du have en nem, behagelig og velsmagende måde at indtage dit daglige kosttilskud med melatonin, er Natrol Melatonin fast dissolve jordbær 5 mg løsningen. Og har du brug for at øge dosis, bør du altid først konsultere egen læge om dine søvnproblemer.

Swanson Melatonin dual-release

Swanson Melatonin dual-release giver dig en dosis på 3 mg melatonin fordelt på to gange 1,5 mg. Det betyder, at du først får en dosis melatonin, som gør dig søvnig. Og efterfølgende får du så endnu en dosis melatonin, når du er faldet i søvn.

Hjælper med at opretholde søvnen natten igennem

Den snedige virkemåde ved Swanson Melatonin dual-release hjælper dig til at opretholde søvnen. Særligt, hvis du tit vågner op, kort tid efter du er gået i seng.

Det er ikke ualmindeligt, fordi du ikke sover særligt tungt i løbet af den første søvncyklus. Hver søvncyklus varer cirka 90 minutter. Men i den første cyklus kommer du sjældent helt ned i den dybe REM-søvn – eller er det kun i ganske kort tid. Senere på natten øges mængden af REM-søvn i hver cyklus, hvorfor du ikke så nemt vågner.

Så ved at frigive endnu et skud melatonin, når du er faldet i søvn, mindsker du risikoen for at vågne op i den første søvncyklus, hvor du ikke sover så tungt.

Det gør Swanson Melatonin dual-release til et godt valg til dig, der tit vågner igen, når du lige er faldet i søvn.

Natrol Melatonin 3 mg

Natrol Melatonin 3 mg er Natrols entry-produkt til dig, som gerne vil i gang med at tage et kosttilskud med melatonin for at få en bedre nattesøvn.

Den lave dosis på 3 mg melatonin i hver pille gør det nemt at få en sikker start på brugen af melatonin. Fordi den lave dosis minimerer risikoen for, at du oplever bivirkninger. Så du f.eks. føler dig træt og uoplagt dagen efter. Eller vågner med hovedpine. Eller bliver svimmel eller får dårlig mave.

Du kan godt tage to piller

Er 3 mg melatonin ikke nok til, at du får en god nats søvn, kan du godt øge dosis til to piller hver aften. Giver det stadig ikke den ønskede effekt? Eller oplever du bivirkninger? Så bør du ikke øge dosis yderligere, uden først at konsultere egen læge.

Så vil du have en tryggere start på at bruge melatonin til søvnproblemer, er Natrol Melatonin 3 mg et godt valg.

Life Extention Melatonin 500 µg

Life Extention Melatonin 500 µg – eller 500 mcg, som der står på etiketten – giver dig en dosis på 500 mikrogram pr. tablet. Hvilket er det samme som 0,5 milligram.

Altså får du med Life Extention Melatonin 500 µg et melatonin kosttilskud med en væsentligt lavere dosis end de 1, 3, 5 og 10 mg, du normalt kan købe melatonin piller i.

Perfekt til dig, der kun har brug for en lille dosis

Det gør Life Extention Melatonin 500 µg til det perfekte valg til dig, som kun har brug for en meget lille dosis melatonin hver nat. Eller dig, som er nervøs for, om du kommer til at opleve bivirkninger ved brugen af melatonin. Og gerne vil starte med den lavest mulige dosis, første gang du prøver, om et melatonin tilskud gøre det nemmere for dig at falde i søvn.

Så vil du have de absolut ”mildeste” melatonin piller, skal du vælge Life Extention Melatonin 500 µg.

Hvordan finder du de bedste melatonin piller til dit behov?

Har du prøvet stort set alle de gode råd, du kan finde om at få en bedre nattesøvn? Uden at de har virket?

Så køb melatonin.

Det kan dog være en svær beslutning for mange. Særligt fordi melatonin er receptpligtig medicin herhjemme. Men det er lovligt at købe melatonin i håndkøb hos webshops i EU.

Der skal da heller ikke herske tvivl om, at du får den sikreste og mest trygge start på at bruge melatonin, hvis du får det ordineret af lægen. Men prisen på pillerne er højre, fordi de skal købes på recept.

Mange forskellige spørgsmål om melatonin

Nogle er usikre på købet, fordi melatonin er et hormon – og der har været meget fremme om farerne ved at tage hormontilskud?

Andre er usikre på de mere praktiske detaljer. Som f.eks.: Hvornår skal du tage melatonin, kan du tage melatonin hver dag, og hvor hurtigt virker melatonin? Og måske allervigtigst: Hvor meget melatonin skal jeg tage, for at det virker. Og hvor meget melatonin må jeg tage, uden at jeg får problemer med melatonin bivirkninger?

Er det nogle af de spørgsmål, som afholder dig fra at prøve, om et kosttilskud med melatonin er løsningen på dine søvnproblemer?

Så læs vores guide til at købe melatonin i håndkøb her:

Find det rigtige melatoninprodukt – trin for trin

Allerførst skal du finde det rigtige produkt, som passer til dit behov for hjælp til at sove bedre. Og passer til den måde, du helst vil indtage produktet på. Samt sikrer dig en tryg og sikker opstart med at bruge melatonin.

Her kan du med fordel forsøge at afklare disse spørgsmål:

1: Hvad har du brug for hjælp til?

Melatonin kan hjælpe dig på flere forskellige måder. For dels kan du bruge det til at få nemmere ved at falde i søvn. Og dels kan det minske risikoen for, at du vågner hen over natten. Særligt i den første del af natten, hvor REM-søvnen ikke fylder så meget i hver enkelt søvncyklus.

Endelig kan et melatonin tilskud også hjælp dig med at genskabe din naturlige døgnrytme, hvis du har fået jetlag. Eller døjer med følgerne af skifteholdsarbejde.

Har du svært ved at falde i søvn?

Har du svært ved at falde i søvn, skal du vælge et hurtigtvirkende melatonin kosttilskud, du kan tage 30-60 minutter før sengetid. Det gør det nemmere at huske at få taget kosttilskuddet. F.eks. ved at indarbejde det i din ”før sengetid” rutine.

Vågner du hurtigt, efter du er faldet i søvn?

Oplever du tit, at du vågner inden for de første par timer, efter du er faldet i søvn. Og har svært ved at sove igen?

Så kan du overveje et melatonin-produkt med ”dobbelt frigivelse”. Det giver dig først en dosis melatonin, som gør dig søvnig. Og får dig til at sove. Og noget senere får du så et nyt skud melatonin, så du undgår, at du vågner op. Og sover bedre igennem.

Har du ikke problemer med at falde i søvn. Men døjer med, at du vågner om natten eller sover uroligt? Så vælg et melatoninprodukt med forsinket virkning.

Er din døgnrytme forstyrret?

Har du fået jetlag af at have været ude at rejse? Eller har du fået ødelagt din naturlige døgnrytme af dit skifteholdsarbejde?

Så kan en lav dosis melatonin på fra 0,5 til 3 mg hjælpe dig med at genfinde din normale døgnrytme. Men husk: Du behøver kun tage kosttilskuddet, indtil du har fundet tilbage til det normale søvnmønster.

2: Vælg den rigtige form

Har du svært ved at sluge piller, kan du glæde dig over, at du kan få dit daglige melatonin tilskud på flere forskellige måder:

Tabletter er stadig det mest almindelige – og gør det nemmere at sikre, at du får den rigtige dosis. Flere af melatonin-produkterne fås i forholdsvis beskedne pillestørrelser, der er lette at sluge. Ligesom enkelte produkter også fås som tyggetabletter. Dem kommer vi tilbage til lige om lidt.
Hurtigtopløsende tabletter begynder allerede at smelte, når du får dem i munden. Eller smelter, hvis du lægger dem under tungen. Det gør det nemmere at sluge dem – helt uden at du behøver drikke eller spise noget til. Derfor virker giver denne type også en hurtigere effekt, fordi vand og mad forsinker optagelsen af melatonin i kroppen. Endelig er de oftest også tilsat smag, så du undgår ubehag ved at synke de smeltende tabletter. Eller får en dårlig bismag i munden.
Dråber er en god løsning til dig, der ikke bryder sig om at sluge piller. Ulempen er, at du skal være ret præcis med optællingen af dråberne, for at du får givet det helt rigtige dosis. Tit er dråberne også tilsat smag, for at gøre dem mere behagelige at sluge. Men de kan også oprøres i din favoritdrik, hvilket dog forsinker virkningen af dråberne lidt.
Tyggetabletter eller tyggegummi er et godt valg til især børn. For her får de deres dagsdosis på en form, som de har nemt ved at sluge. Og selv om nogle produkter kaldes for tyggegummi, virker de som en form tyggetabletter, der går i stykker i munden, så de er nemmere at sluge. Denne form for melatonin tilskud fås oftest med valg af flere forskellige smage – typisk frugtsmage som jord-, hind- eller blåbær. Men husk at tjekke, om der er brugt kunstige smags- og sødemidler. Og husk: Du bør aldrig give børn melatonin-tilskud uden at konsultere lægen først.

3: Vælg startdosis med omtanke

Vil du undgå melatonin bivirkninger som døsighed dagen efter, du har taget dem. Eller hovedpine, svimmelhed og maveproblemer. Så er det en god ide, altid at starte med en lav daglig dosis. Og så løbende sætte dosis op, til du får den ønskede effekt. Blot skal du huske på, at du aldrig bør overskride en dagsdosis på 5 mg melatonin uden at konsultere lægen.

Den sikreste startdosis ligger på 0,5–1 mg, taget 30 minutter før sengetid.

Tør du godt begynde med en lidt højere dosis, kan du lægge ud med en daglig dosis på 3 mg, som du tager 30-60 minutter før sengetid.

Hvis du ikke oplever nogen effekt efter et par dage, kan du prøve at øge dosis ved at tage to tabletter i stedet for én. Og fortsætte med at øge dosis efter et par dage, hvis det heller ikke hjælper.

Forsæt således, til du når en dagsdosis på 5 mg. Hjælper det stadig ikke, bør du overveje at få dine søvnproblemer udredt hos egen læge.

Du kan også undersøge, om du kan øge din egen melatonin-produktion i kroppen. Hvordan du gør det, kommer vi tilbage til sidst i guiden her.

Endelig kan være, du skal se på, hvordan du tilbringer din aften. Og indføre en mere fast rutine hver aften, som gør dig både fysisk og mentalt forberedt på at gå i seng for at sove.

4: Vælg et produkt, du kan stole på

Sidst men ikke mindst, skal du selvfølgelig vælge et produkt, som virker pålideligt. Så gå efter produkter, hvor du kender producenten i forvejen. Eller hvor du nemt kan finde oplysninger om producenten, der overbeviser dig om kvaliteten af deres produkter. Og afhold dig fra at købe piller fra en producent, du ikke kan finde oplysninger om. Også selv om pillerne er billigere end alle andre.

Det er også en god idé at se efter certificeringer og testresultater. Ikke blot i form af den anprisning, webshoppen har på produktsiden. Men i form af f.eks. logoer for en GMP-certificering, der en garanti for en gennemtestet produktionsproces. Samt grundig laboratoriekontrol af produktet. Eller en NPA-certificering – helst i klasse A – som viser, at ingredienserne i produktet er undersøgt. Og der kun er fundet naturlige ingredienser i det.

Endelig kan du også finde anmeldelser af de enkelte produkter på de europæiske webshops, vi henviser til i gennemgangen. På den måde kan du hurtigt finde ud af, hvordan andre kunder har oplevet produktet i daglig brug.

5: Vælg en europæisk webshop, du føler dig tryg ved at handle i

Det er særligt vigtigt, at du tjekker dine produkter grundigt, når du handler melatonin i håndkøb på nettet. For du er som allerede nævnt tvunget til at købe produktet i en webshop i et andet EU-land. Fordi det ikke er tilladt at købe melatonin i håndkøb i Danmark.

Derfor er det også vigtigt, at du finder en webshop, du kan stole på. Her er det altid gode tegn, hvis webshoppen er på et fejlfrit og forståeligt dansk. Samt modtager betaling i danske kroner. Og endnu bedre er det, hvis webshoppen har ansat danskere til at besvare dine kundeservice- og support-spørgsmål.

Vælger du at købe dit melatonin-produkt gennem en af de europæiske webshops, vi henviser til i gennemgangen ovenfor, er du sikker på, at tingene er i orden. For vi henviser kun til udenlandske webshops, vi har undersøgt, og kontrolleret både Trustpilot-score og kundeanmeldelser på.

Så vil du være sikker på et sikkert køb af melatonin i håndkøb på nettet, bør du vælge en af de webshops, vi har udvalgt.

Hvordan finder jeg den rigtige dosis melatonin?

Følger du vores anbefalinger, og køber dit melatonin-produkt i en lav dosis, er din første opgave at finde ud af, hvor høj en dosis melatonin du har brug for, for at få en god nattesøvn.

Pas ekstra på, hvis du tager anden medicin

Tager du anden medicin, anbefaler vi, at du får hjælp hos lægen til at finde den rigtige dosis. Og ikke bare anvender den fremgangsmåde, som vi har beskrevet i gennemgangen af de enkelte produkter.

For selv om det er relativt ufarlige bivirkninger (se nedenfor), du kan få af at tage en større dosis melatonin, end du har brug for, kan der opstå uforudsete bivirkninger, hvis du tager et kosttilskud med melatonin sammen med andre medikamenter.

Føler du dig sund og rask, finder du din optimale dosis sådan her

Tager du ikke andre former for medicin? Og har du ikke f.eks. ADHD- eller tilsvarende udiagnosticerede lidelser, der ikke medicineres? Samt føler dig generelt sund og rask? Så bør du med forsigtighed selv kunne finde frem til den rigtige dosis på denne måde:

Som udgangspunkt bør du altid starte med en dosis på 0,5 til 1 mg melatonin. For de fleste opnår den ønskede effekt ved denne forholdsvis lave dosis.

Oplever du ingen effekt af så lav en dosis, kan du efter et par dage øge dosis med 0,5-1 mg. Og forsætte sådan hver 2-3 dag, indtil du rammer en dosis på 5 mg.

Herefter anbefaler vi, at du i stedet konsulterer din egen læge omkring dine søvnproblemer. Da det enten skyldes andre årsager end for lavt melatonin-niveau. Eller kræver en dosis, der er så høj, at den bør gives i tæt samråd med din læge.

Så selv om du lovligt kan købe melatonin-kosttilskud i et andet EU-land med en dosis på op til 10 mg, anbefaler vi dig ikke, at du går op til mere end halvdelen af den maksimale anbefalede dagsdosis på 10 mg.

Kan jeg tage melatonin hver dag?

Desuden er det vigtigt, at du aldrig tager melatonin piller i mere end maksimalt 3 uger i træk. Melatonin hjælper dig til at justere din døgnrytme tilbage til normalen. Og kan du ikke det inden for 3 uger, kan der være andre årsager til, at du har svært ved at sove.

Dem bør du konsultere din egen læge for at få udredt korrekt.

Andre spørgsmål om melatonin

Som allerede nævnt er der også mange andre spørgsmål og usikkerheder om melatonin, som kan afholde de mere forsigtige fra at prøve, om melatonin er løsningen til deres søvnproblemer.

Lad os se på nogle af de spørgsmål, vi ikke allerede har besvaret. Samt uddybe svarene på nogle af dem, vi har været inde på tidligere.

Hvad findes der for melatonin bivirkninger?

Tager du melatonin i højere doser end 5 mg? Eller tager du det over længere tid end de 3 uger, det maksimalt anbefales? Så har du en meget større risiko for at få melatonin bivirkninger som f.eks.:

Træthed om morgenen
Let sløvhed eller en tømmermands-lignende følelse dagen efter
Hovedpine
Kvalme
Svimmelhed
Maveproblemer

Oplever du nogle af disse bivirkninger – selv i en mild grad – bør du straks reagere på det. Enten ved at sænke din daglige dosis. Eller holde en pause med dit melatonin kosttilskud i minimum en uge. Og konsultér eventuelt egen læge.

Hvad sker der, hvis jeg tager melatonin for længe?

Tager du melatonin i mere end 3 uger, begynder effekten af melatonin-tilskuddet at aftage. Ligesom du – som tidligere nævnt – risikerer at overse andre underliggende årsager til dine søvnproblemerne, som melatoninen ikke løser. Samt risikerer at få nogle af de bivirkninger, der er nævnt lige ovenfor.

Så overstig ALDRIG halvdelen af den maksimalt anbefalede dagsdosis uden lægeordination. Og tag ALDRIG melatonin i længere tid end 3 uger ad gangen.

Er det sikkert at tage et tilskud med melatonin hormoner?

Ja, melatonin er et naturligt forekommende hormon i kroppen, og kosttilskud i lav dosis (typisk op til 5 mg) anses som sikre ved kortvarig brug. Langvarig brug bør altid ske i samråd med lægen.

Hvornår skal jeg tage melatonin?

Det mest almindelige er at tage kosttilskuddet omkring 30–60 minutter før din ønskede sengetid. Undgå ”koldt” LED-lys og skærmelys, efter du har taget det – det kan mindske effekten.

Hvor meget melatonin må jeg tage pr. dag?

For voksne anbefales typisk 0,5–5 mg dagligt. Undgå doser over 5 mg uden en lægelig vurdering. Og tag aldrig mere end den anbefalede maksimale dosis på 10 mg.

Husk også, at børn og unge kun bør få melatonin efter aftale med lægen.

Hvem bør ikke tage melatonin?

Det er ikke alle, der kan anbefales at tage et kosttilskud med melatonin. Særligt bør du være forsigtig med eller helt undgå at tage melatonin, hvis du tilhører en af disse grupper:

Gravide og ammende kvinder: Der er begrænset forskning om melatonins indvirkning på graviditet og amning.
Personer med autoimmune sygdomme: Melatonin kan forværre symptomerne på autoimmune sygdomme som f.eks. diabetes type 1, leddegigt, multipel sklerose og cøliaki.
Børn og unge: Selv om melatonin nogle gange anvendes til børn med søvnforstyrrelser, bør det kun ske under lægeovervågning.
Personer med depression: Melatonin kan i nogle tilfælde forårsage eller forværre depression.

Hvad kan du gøre, hvis et melatonin kosttilskud ikke er nok?

Får du ikke den ønskede virkning af dit melatonin kosttilskud, kan det som allerede nævnt skyldes, at der er en anden underliggende årsag til dine søvnproblemer, som du bør få diagnosticeret hos din læge.

Spis mad, der indeholder eller øger melatonin-produktionen

Det kan også være en idé at forsøge at øge dit melatonin-niveau i kroppen ved at spise madvarer, der indeholder eller fremmer produktionen af melatonin.

Du kan med fordel spise:

Valnødder og mandler
Kirsebær (især sure kirsebær)
Havregryn
Mælk
Æg
Bananer

Flere af disse madvarer indeholder aminosyren tryptofan, som kroppen omdanner til melatonin. Det sker ved at tryptofan først omdannes til 5-HTP (5-hydroxytryptophan) ved hjælp af bl.a. B6-vitamin. 5-HTP omdannes derefter til serotonin. Det er et signalstof, som er vigtigt for dit humør og din appetit. Samt er vigtigt for din søvn, fordi serotonin omdannes til melatonin i hjernen.

Bemærk: Tryptofan kan også købes som sovepiller uden recept på nettet i form af et kosttilskud.

Fjern andre årsager til, at du ikke kan falde i søvn eller sover dårligt

Endelig kan det være, at virkningen af din melatonin kosttilskud forringes på grund af dine vaner op til sengetid eller din indretning af soveværelset. Eller din seng.

Her kan du f.eks. prøve, at:

Få en fast sengetid – og stå op samme tid hver dag

At gå i seng og stå op på samme tid hver dag hjælper med til at give kroppen en fast døgnrytme. Derved gør du det også nemmere for kroppen at tilpasse udskillelsen af melatonin til det tidspunkt, du gerne vil lægge dig til at sove på.

Undgå koffein og alkohol sent på dagen

Koffein og alkohol kan forstyrre kroppens melatoninproduktion og gøre søvnen mindre dyb – selv hvis du falder i søvn hurtigt.

Derfor bør du så vidt muligt undgå koffein og alkohol i timerne op til sengetid. Samt i det hele taget undgå større måltider og stort væskeindtag forud for din sengetid. Dels fordi kroppen så skal til at bearbejde føde- og drikkevarerne, netop som du skal til at sove. Hvilket kan gøre det sværere at falde i søvn. Og dels fordi det øger risikoen for, at du vågner op i løbet af natten, fordi du skal på toilettet.

Undgå skærmlys og ”koldt” LED-lys sidst på aftenen

Blåt lys fra telefoner, tablets og computere hæmmer melatoninproduktionen. Det er en kendt sag. Hvad der er mindre kendt er, at LED-pærer med et klart, hvidt lys også indeholder det samme farvespektrum i det blå område.

For at fremme melatoninproduktionen, bør du derfor:

Slå nattilstand/blålysfilter/eye comfort mode til på dine skærme et par timer før sengetid
Slukke for alle skærme eller minimere brugen til det absolut nødvendige 30-60 minutter før sengetid
Skifte til dæmpet, varm (gul-orange) belysning om aftenen
Målrettet reducere mængden af lys lige op til sengetid

Undgå lyskilder i soveværelset

Mørke stimulerer hjernens produktion af melatonin. Og vores underbevidsthed opfatter lys som et faresignal, når du sover. Så vil du fremme produktionen af melatonin, og undgå at blive vækket på grund af lys, skal du fjerne alle lyskilder i soveværelset:

Bruge mørklægningsgardiner, så du ikke bliver generet af udefrakommende lys
Tildæk alle status led-dioder på f.eks. tv, opladere, omformere og andre former for elektronik
Anskaf om nødvendigt en sovemaske, som gør det helt umuligt at blive forstyrret af lys

Sænke støjniveauet i soveværelset

Ligesom lys opfatter underbevidstheden støj som et faresignal, når du sover. Derfor bør du sørge for at fjerne alle støjkilder fra soveværelset. Samt reducere risikoen for, at udefrakommende støj kan genere din nattesøvn. F.eks. ved at:

Sætte tykke gardiner op, du kan trække for vinduet, som dæmper for udefrakommende støj
Om nødvendigt lydisolere skillevægge, gulvet og loftet med støjdæmpende papirisolering
Flytte soveværelset til en mere rolig og stille del af din bolig – f.eks. væk fra en befærdet vej

Sørge for en god luftkvalitet i soveværelset

Luftkvaliteten i soveværelset har også indflydelse på din nattesøvn. Er luften for tør, for støvet eller indeholder allergener, kan det skabe irritationer i luftvejene. Og i værste fald vække dig.

Derfor bør du sørge for at lufte godt i soveværelset i timerne op til sengetid. Og vil du være helt sikker på, at luftkvaliteten er i orden i soveværelset, kan du anskaffe en luftkvalitetsmåler.

Sørge for et god seng at sove i

Sengen skal give kroppen den bedst mulige støtte, når du skal sove. Derfor er det vigtigt, at madras og topmadras passer til både din vægt, din kropsbygning og de sovestillinger, du ligger mest i. Ligesom du bør have en hovedpude, der understøtter din nakke og dit hoved bedst muligt.

Samtidig skal sovetemperaturen under dynen passe til dine præferencer. For du bliver nemt vækket, både hvis der bliver for varmt og for koldt.

Varmen er oftest det største problem. Så bliver du tit vækket, fordi du sveder eller har det for varmt, bør du overveje at anskaffe en temperaturregulerende dyne.

Få dagslys tidligt på dagen

Vil du øge chancerne for at tilpasse melatoninproduktionen til din døgnrytme, skal du sørge for at få meget lys om morgenen. Morgenlyset “nulstiller” populært sagt din døgnrytme, så den passer bedre til din livsstil og dine sovevaner.

Derfor er det en god idé, at sørge for at få minimum 15–30 minutters direkte sollys om morgenen. Og lade være med at bruge solbriller i timerne lige efter, du er vågnet.

Følger du disse råd, giver du kroppen bedre vilkår for at producere melatonin, når du gerne vil sove. Og fjerner de distraktioner, som er med til at forstyrre din søvn.

Nu er du klar til at vælge det rigtige melatonin kosttilskud

Nu skulle du gerne have fået et overblik over udbuddet af melatonin kosttilskud, som du helt lovligt kan købe på europæiske webshops inden for EU. Du har også fået en indkøbsguide til, hvordan du finder det rigtige melatoninprodukt. Og har fået svar på de mest almindelige spørgsmål om melatonin kosttilskud. Samt mere viden om, hvordan du naturligt kan forbedre kroppens melatoninproduktion, og fjerne de distraktioner der kan forstyrre din søvn.

Nu mangler du sådan set bare at:

Rulle tilbage til produktgennemgangen af de mest populære melatoninprodukter på markedet
Bruge din viden fra indkøbsguiden til at finde det rigtige melatoninprodukt i oversigten
Klikke ind, og bestille produktet hjem fra en af de europæiske webshops, vi har udvalgt på baggrund af deres score på Trustpilot og gennemlæsning af et repræsentativ udvalg af både gode og dårlige kundeanmeldelser

Så varer det ikke længe, før du kan få en bedre nattesøvn.

Flere artikler til bedre søvn

Blog

Melatonin – De 14 bedste melatonin tilskud uden recept 2025

Indholdsfortegnelse

Hvad er melatonin?

Vores anbefaling

Swanson Melatonin Sleep Support

Lav dosis gør det nemmere at finde den rigtige dosering

Vores andet valg

NOW Foods Melatonin med forsinket frigivelse

Forsinket frigivelse øger virkningen

De færreste sover særligt tungt først på natten

Bedste stærke melatonin piller

NOW Foods Ekstra Strenght Melatonin

Start altid med en lavere dosis

Bedste til børn

Natrol Kids melatonin

Udelukkende helt naturlige ingredienser

Puritan’s Pride Melatonin 3 mg

Hvor hurtigt virker melatonin

NOW Foods Melatonin 5 mg

God nattesøvn til 1,50 krone pr. nat

Puritan’s Pride Melatonin 10 mg

Bør ikke være dit første melatonin-køb

Swanson Triple Strength Melatonin

Hvornår skal du tage melatonin?

Natrol Melatonin fast dissolve jordbær 10 mg

Hurtigt opløsende piller med jordbærsmag

NOW Foods flydende melatonin 3 mg

Vegansk melatonin

Natrol Melatonin fast dissolve jordbær 5 mg

Samme gode egenskaber i mere sikker dagsdosis

Swanson Melatonin dual-release

Hjælper med at opretholde søvnen natten igennem

Natrol Melatonin 3 mg

Du kan godt tage to piller

Life Extention Melatonin 500 µg

Perfekt til dig, der kun har brug for en lille dosis

Hvordan finder du de bedste melatonin piller til dit behov?

Mange forskellige spørgsmål om melatonin

Find det rigtige melatoninprodukt – trin for trin

1: Hvad har du brug for hjælp til?

Har du svært ved at falde i søvn?

Vågner du hurtigt, efter du er faldet i søvn?

Er din døgnrytme forstyrret?

2: Vælg den rigtige form

3: Vælg startdosis med omtanke

4: Vælg et produkt, du kan stole på

5: Vælg en europæisk webshop, du føler dig tryg ved at handle i

Hvordan finder jeg den rigtige dosis melatonin?

Pas ekstra på, hvis du tager anden medicin

Føler du dig sund og rask, finder du din optimale dosis sådan her

Kan jeg tage melatonin hver dag?

Andre spørgsmål om melatonin

Hvad findes der for melatonin bivirkninger?

Hvad sker der, hvis jeg tager melatonin for længe?

Er det sikkert at tage et tilskud med melatonin hormoner?

Hvornår skal jeg tage melatonin?

Hvor meget melatonin må jeg tage pr. dag?

Hvem bør ikke tage melatonin?

Hvad kan du gøre, hvis et melatonin kosttilskud ikke er nok?

Spis mad, der indeholder eller øger melatonin-produktionen

Fjern andre årsager til, at du ikke kan falde i søvn eller sover dårligt

Få en fast sengetid – og stå op samme tid hver dag

Undgå koffein og alkohol sent på dagen

Undgå skærmlys og ”koldt” LED-lys sidst på aftenen

Undgå lyskilder i soveværelset

Sænke støjniveauet i soveværelset

Sørge for en god luftkvalitet i soveværelset

Sørge for et god seng at sove i

Få dagslys tidligt på dagen

Nu er du klar til at vælge det rigtige melatonin kosttilskud

Flere artikler til bedre søvn